praca w

[...] Obwód talii : 109 Obwód uda : uzupłenie po nowych pomiarach Obwód łydki : uzupłenie po nowych pomiarach Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 32% Aktywność w ciągu dnia : praca intensywna ( ciągle w biegu, kierownik), studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, AREO(rowerek, bieganie) Odżywianie : mam [...]

[...] ostnio 750mg tydzień Enat 40mg mety dzień 500mg tydzień Deka do tego megace. W półtora miesiąca złapałem przeszło 10kg przy wzroście 168cm ważę 93/95 kg i podczas wysiłku ( praca w ochronie typowe wynoszenie gości lokalu) brakuję mi oddechu jak adrenalina spada i jest duże ku ku. Jak ugryźć ten temat nigdy nie miałem takie problemy przy wadze [...]

[...] tzn minute sprint/minute chod. -Zmienilem jadlospis wywalilem cukry, slodycze, obcialem wegle, zwiekszylem bialko. jem okolo 2000tys kcal a zapotrzebowanie to 3000kcal. Moja praca to 12h bez ruchu na dupie wiec tez niepomaga w redukcji. Co zauwazylem w ciagu tych 3 tyg? -poprawa kondycji -lepiej mi sie oddycha -zlosc ze niemoge zjesc nic [...]

[...] : 186 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 88/89 Obwód uda : 64 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15-17% (?) Aktywność w ciągu dnia : praca, Uprawiany sport lub inne formy aktywności : x3-4/week FBW 5x5, czasami bieganie 5km 1-2/week Odżywianie : Staram się używać produktów jak najmniej przetworzonych i [...]

Chodzi mi głównie o to które ćwiczenia wzmacniają kręgosłup. Ogólnie praca stojąca i głównie rękami a potem bieda się po coś schylić. Odkąd się za siebie wziąłem jest sporo lepiej ale ciekawi mnie które z ćwiczeń typowo siłowych dodatkowo wzmacniają te mięśnie. Nie chodzi mi o jakieś rozciąganie itp. Robie spięcia brzuch czy skręty z obciążeniem [...]

Wiek 36 waga 86 wzrost 173 klatka 110 biceps 35 talia 103 udo 61 łydka 41 poziom tkanki 30% aktywność praca fizyczna, rower, piłka nożna uprawiany sport 5 dni biegania 3 dni siłownia jedzenie cztery posiłki dziennie słodycze odstawione cel redukcja tkanki tłuszczowej delikatny wzrost masy mięśniowej Suplementy aktualnie USN 19 Anabol Testo [...]

Nie wiem czy ja mam coś z oczami, bo nigdzie na tym forum nie ma przepisów na dania, które nadają się do codziennego przyrządzania. Wszędzie piszecie o łatwości i szybkości przyrządzania dań a ja widzę, że 80% tych przepisów nadaje się na niedzielny obiad, gdzie mamy cały dzień na gotowanie. Gdzie są przepisy dań, które można zrobić rano np. przed [...]

[...] 65 kg. Kiedyś jakieś lekkie doświadczenie z treningami miałem, lecz w ostatnich 2 latach strasznie się zapuściłem jeżeli chodzi o jakąkolwiek aktywność fizyczną, była tylko praca w systemie 12h, gdzie ciężko było znaleźć czas na cokolwiek. Moim głównym celem jest złapać trochę kilogramów. tak jak wspominałem wyżej, życie mi się trochę [...]

[...] Piątek Tajski początkujący+MMA-wytrzymałościowy+sparingi (2h) Sob-Niedz wolne Do tej pory zamiast na Tajskiego we wtorki i czwartki robiłem w domu trening kalisteniczny i w sobotę również ale tęskno mi trochę za siłownią więc myślałem żeby wrzucić 2xFBW np w środę i sobotę Dieta HC 2400kcal redukcja obecnie praca raczej siedząca.

[...] że diete mam rozpisaną przez profesjonalny zespół (chociaż teraz to już sam nie wiem) ale na pewno każdy z Was o nich słyszał ;) 186cm 73.5kg ektomorfik na maxa, 3xsiłka, praca biurowa. Zaczynałem od 2400kcal teraz jest 3800kcal i przytyłem 3kg! ;o przez okres 4.5 miesiąca, natomiast okazuję się, że 3800kcal to dla mnie już za dużo bo czuję [...]

[...] zwiększając obciążenie(zaczynałam od 2kg na rękę). Ćwiczę w domu, mam sztangę i hantle, bo nie mam możliwości dojazdu na siłownię bo mieszkam na kompletnym odludziu, i praca mi na to nie pozwoli (+samotna mama z 2ką małych dzieci). Od miesiąca mój trening wygląda tak: GÓRA CIAŁA (2x w tygodniu): 1. Unoszenie hantli na bok stojąc: 2 serie 8x [...]

Hej, mam takie pytanie bo już mnie krew zalewa. Czy faktycznie każda dieta musi być taka jak dają ją dietetycy? Jakieś udziwnianie typu dodawanie do wszystkiego miodu, nawet jeśli coś gotuję, co na dobrą sprawę zabija te właściwości miodu, czy też co drugi dzień banan i rzeczy tego typu? Czemu zawsze białko mam u dietetyka średnio 0.7-0.8g/kg, [...]

Witam Wszystkich, ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 82 Wzrost : 192 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4x w tygodniu siłownia Odżywianie : dieta redukcja Cel : redukcja i następnie kontrolowana masa Ograniczenia żywieniowe : brak Stan [...]

[...] JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: O losie... Cały czas na bombie jestem. Nie brałem ostatnio przez 1 miesiąc w grudniu 2017 8. TRENING: Siłowy 4 razy, aeroby 11 razy/tydzień (praca) 9. CEL CYKLU: lekka masa, regeneracja, ubicie 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: To skomplikowane 11. POZIOM BF%: Niski nie wiem z 12%? 12. [...]

[...] redukcji złożył mi się wyjazd do pracy za granicą . Od poniedziałku do piątku jestem tak naprawdę na wyjeździe i spię w hotelu w te dni jedyna moja aktywność to praca fizyczna na budowie . Nie wiem czy w okolicy będę miał siłownie ponieważ jadę tam pierwszy raz . Czy w tym wypadku idzie pogodzić to wszystko czy wysiłek fizyczny w [...]

ANKIETA *1. WIEK: 29 *2. WAGA: 94 *3. WZROST: 176 *4. WYNIKI SIŁOWE : brak plan wejścia na siłownie 5. WYMIARY: - biceps: - klatka: - udo: - biodra: *6. STAŻ NA SIŁOWNI: kiedyś 2 lata *7. ILE I JAKIE PRZEBYTE METODY TRENINGOWE: trening redukcyjne (20 kg zrzucone w 6 miesięcy ze wzrostem masy mięśniowej) *8. OSTATNIA METODA TRENINGOWA I ODSTĘP [...]

[...] prawie każdego posiłku będę dodawał warzywa, nie wrzucałem tego w dietę ponieważ będę często je zmieniał Wiek:23 Wzrost:165 Waga:55 Nie wiem czy dobrze obliczył kalkulator, ale wyszło mi 2800kcal na utrzymanie wagi. Trening 3x w tyg + 5 dni praca fizyczna po 8h Czekam na poprawki, pozdrówka!:) /SFD/2019/5/4/939210e8597548e593ce7271bf31e559.jpg

[...] Wzrost : 184 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 41 Obwód talii : 92 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3 x w tygodniu siłownia (50 min trening siłowy, ok 30 aeroby) Odżywianie : zbilansowana dieta Cel : redukcja rozłożona w [...]

[...] nigdy nie miałem tendencji do tycia a nawet ciężko było mi przybrać na wadze. Owszem wcześniej grałem zawodowo w piłkę nożna oraz rekreacyjnie w kosza. Obecnie moja praca nie pozwala na większy sport - brak czasu, także przygotowałem sobie taki plan do ćwiczeń w domu przy pomocy sztangielek, posiadam także ekspander ale w moim zestawie [...]

[...] w zaciszu domowym, pod warunkiem, że zakupię odpowiedni sprzęt do ćwiczeń i będę ćwiczył regularnie, to jest możliwość, aby osiągnąć cel zawarty w temacie? 2. Jako, że moja praca często uniemożliwia mi jedzenia 5-6 posiłków dziennie, to mógłbym CZASEM ograniczyć się do 4? 3. Obliczyłem (chociaż mogę się mylić), że muszę dostarczać dziennie [...]